ジムに行かなくても大丈夫！お手軽筋トレグッズ
2017年11月のニュースで、ファミリーマートがコンビニエンスストアの店舗の2階部分にスポーツジムを併設する店舗を全国で300店舗展開するということが伝えられました。
健康志向が高まる現代において、ジム通いはかなりの人が実践していることでしょう。
ファミリーマートのジム展開もそうした高まる健康志向のニーズを受けたもので、文字通りコンビニ感覚で体を鍛えるということを狙ったものです。
しかしこうしたコンビニ感覚で通える場所にジムがない人や、仕事や家事でそうそう外出ができないという場合は思うように体を鍛えることができません。
そこでぜひおすすめしたいのが自宅で簡単にジムのようなトレーニングができるグッズです。
家庭用ジムグッズといっても、数十万円もするような健康器具でなくても場所を取らずに効果的なトレーニングをすることができます。
小型だからといって甘く考えているとトレーニングの大変さにくじけてしまいますので、購入するときはきちんと続けるという強い決心を持ってからにすることがおすすめです。
自宅で本格トレーニングをするグッズとしておすすめの器具としては以下の3つがあります。
・腹筋ローラー
・プッシュアップバー
・ダンベル
これは複数のメーカーから販売されていますが、購入をする時には信頼できるメーカーのものを選ぶようにしましょう。
あまりにも安い粗悪品を使用してしまうと、トレーニング中に破損が起こってケガをしてしまう恐れがあります。
筋トレグッズを使った効果的なトレーニング方法
それぞれの筋トレグッズの使い方について基本的なことを説明していきます。
まず「腹筋ローラー」ですが、これは2つの車輪の中心にレバーが貫通されているもので、手元で回してトレーニングする器具です。
使い方としては腕立て伏せの姿勢で腹筋ローラーを両手で持ち、そのまま腕を前後に転がしていきます。
実際にやってみるとわかりますがこれが簡単そうに見えて非常に大変で、いきなり腕だけでローラーを支えることができる人はほとんどいないでしょう。
最初のうちは膝をついた姿勢でコロコロと上半身を伸ばすようにし、少しずつ膝を浮かせることができるようにしましょう。
次の「プッシュアッパー」は2つセットになっている腕立て伏せ用の器具です。
これを使うことで普通の腕立て伏せよりも筋肉の可動領域が増えることから、短時間で効果的なトレーニングをすることができます。
最後の「ダンベル」は自宅用のトレーニンググッズの定番品です。
100均などでも簡単なものを購入できますが、本格的なトレーニングをするならきちんと重さを変えることができるタイプのものにすると良いでしょう。